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Blake 的六堂課，來到了第三堂課！今天課程的主題是「#練背」。教練將帶著威力操作一系列的背部訓練動作，除了槓鈴划船、引體向上外，也會透過坐姿划船、滑倫下拉、等器械式器材的角度，訓練到每一個肌群。今天教練也會和大家分享不同動作所要注意的眉角，把練背效益點到最滿！ 📌 超核心好康道相報📌 🥛夏天到了，就帶著朋友們一起來流汗甩體脂！推薦親朋好友加入超核心，各享$200會費折扣！兩位新會員也適用喔 👉🏻 🤍 📌 超核心品牌資訊 📌 🔥 超核心場館資訊 👉🏻 🤍 🔥 超核心全新 APP 👉🏻 🤍 （在手機點選） 🔥 品牌合併聲明 👉🏻 🤍 📌 超核心線上課程 📌 💡 超核心 x 楊承樺「運動者必知的運動營養學」線上課程正式開課！還有一波優惠價！💡 還有一波優惠價👉🏻🤍 點我看課程介紹👉🏻🤍 💡「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」好評熱賣中！💡 立即使用優惠價購買👉🏻🤍 三分鐘學會啞鈴划船👉🏻🤍 💡「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！💡 更多資訊👉🏻🤍 💡《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》💡 🤍 🚩超核心專屬合作優惠🚩 到樂維根 The Vegan & 果果堅果 Gogonuts 結帳頁面輸入專屬代碼「hypercore」 即享 The Vegan 全館 9 折、Gogonuts 92 折優惠！ 專屬連結👉🏻👉🏻🤍?sl-ref=hypercore 到噢雞雞胸肉蝦皮賣場 結帳頁面輸入專屬代碼「gosthc」 即享全館雞胸肉 95 折 👉🏻🤍 - ✉️合作洽談聯繫信箱 contact🤍hypercore.com.tw - 👇🏻馬上預約體驗教練課👇🏻 🤍 - 超核心高價值內容 🤍 超核心 Instagram 🤍 超核心 Facebook 🤍
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更多文章請到 🤍 FB : 🤍 Instagram : 🤍Veronica Rehab 闊背肌 是涵蓋在背部很大塊的肌肉 和我們的胸椎腰椎連在一起 也和我們的胸腰筋膜連在一起 如果 駝背太久的人 直接訓練背肌 其實是練不太起來的 反而會造成肩頸過度緊繃 因此 先放鬆闊背肌 也可以有助於我們增加胸椎活動度] 訓練背肌矯正駝背會更有效率 解除疼痛會更輕鬆!!
背部是最難練的，很多人在練背的時候都覺得背部沒感覺，反而手臂是最累的。本期我們就一起來看看原因。 ▎更多科普 這2個新手最愛的練法，是怎樣摧毀你的肩部的？ 🤍 99%的新手練胸，都會犯這3個錯誤 🤍 最危險的5種健身練法，希望你們永遠別碰！ 🤍 🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重 裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱 🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店 提供為瘦子定製的補劑、裝備 另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️ 我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！ 其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 ✔【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！ 套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：🤍 單課購買鏈接： 增肌入門教學課：🤍 增肌飲食營養課：🤍 感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！ #卓叔 #增重 #瘦子健身 #健身 #fitness #healthy
明明不胖为什么背部看起来又厚又圆？没有线条？这个运动不仅能帮助你收紧背部、练出背部性感曲线，还能改善驼背圆肩，让你更挺拔，气场飙升！ 马上就到了穿露肩露背的时候啦，你还在等什么？跟着我一起挑战7天，会看到明显效果！ PS.这个运动我在视频里起名叫“蝴蝶背”，我以为就是背部肌肉线条健康好看的意思，不是体脂过低翼状肩胛骨突出的“蝴蝶骨”，希望大家通过这个锻炼获得健康的背部线条，重新认识什么是健康的（我理解中的）“蝴蝶背”！ ❤微博、Facebook、Instagram：🤍周六野Zoey 🤍 ❤微信公众号：wildsaturday 我的品牌（课程和产品）🤍 私教课程可通过米熊或淘宝参加： 米熊： 🤍 关于我：🤍 关于课：🤍 ❤喜欢请订阅~每周4更新~ ❤不要忘了点赞，分享，评论~爱你们！ - Q&A：🤍 减肥燃脂运动播单：🤍 改善体态播单：🤍 瘦腰播单：🤍 更多播单请看我的播单列表！ ▶20分钟无跳动有氧：🤍 ▶改善斜方肌：🤍 ▶矫正驼背圆肩：🤍 ▶矫正腿型：🤍 【闺蜜没秘密】播单：🤍 ▶50 Fact About Me ：🤍 ▶我的第一次 ：🤍 ▶避孕经验：🤍 ❤新浪微博：🤍 ❤ins：🤍 ❤FB：🤍 媒体商务联系：wildsaturday￥（把￥换成🤍）163.com
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【超簡單！五招輕鬆解決下背痛！】物理治療師教你如何舒緩下背痛｜MIDWAY米蔚健康教室EP16 哪五招，輕鬆解決下背痛呢? 1.運動前測試 2.骨盆位置確認 3.下背側伸展 4.雙側屈膝 5.眼鏡蛇式 6.貓式與牛式 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ✔️《米蔚Life & Health YouTube頻道》→ 🤍 ✔️《米蔚健康平台網站》🤍 ✔️《米蔚嚴選好物》🤍 《Instagram》🤍 《LINE官方帳號》🤍 《長照保蔚家》🤍 《JJ林炳騰，人生普拿疼》🤍 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 米蔚音譯於『MIDWAY』，期許能成為民眾生命路程中的第二個家，經過米蔚引導後邁入嶄新的人生 另一方面也希望讓專業人員可以發揮專業價值，並實現跨專業團隊合作的平台。 米蔚擁有一群專業治療師，服務項目跨足 『長照復能』『輔具無障礙評估』『社區健康促進課程』『職場健康講座』『職場人因臨場服務』 如有需要可以洽詢 《LINE官方帳號》🤍 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 關鍵字搜尋：米蔚專業服務團隊 MIDWAY｜米蔚健康教室 喜歡米蔚嗎？記得訂閱我們喔 (♥️ω♥️) ✔️訂閱 MIDWAY米蔚專業服務團隊獲得更多健康知識→ 🤍 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ＃下背痛＃舒緩運動＃健康專業團隊
2021年新年快樂 這是第一個影片喔 做人最緊要有腰骨～ 所以會同大家做一套背肌訓練 每次做一至兩組 每星期四至五次 在床上都可以跟住訓練❤️ Gogogo 如本來有骨盆前傾的女生不太適合此訓練😘 web: coffeelam.com telegram: t.me/coffee89921 IG: 🤍 YOGA IG: 🤍 FB: 🤍 WEIBO :🤍 B站：🤍 小紅書：🤍
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每日一至兩組 隨時隨地有時間就練習吧^^ IG: 🤍 YOGA IG: 🤍 FB: 🤍 WEIBO :🤍 B站：🤍 小紅書：🤍
背部運動終於出啦～ 每日1至2組，一個月見效＊ 如配合有氧運動效果更好！ FOLLOW ME IG: 🤍 YOGA IG: 🤍 FB: 🤍 WEIBO :🤍 17: coffee89921
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影片簡介： 背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥 訓練動作名稱： ❶窄握滑輪下拉（遞減組） CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET） 5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps ❷寬握滑輪下拉 WIDE GRIP LAT PULLDOWN 5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps ❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組） CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET） 5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps ❹（此動作影片中說明圖樣有誤） 並非雙手啞鈴站姿划船，更正為 「分動式低位背部划船」 Lateral Low Row 5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps ❺雙邊繩索划船（遞減組） TWO ARM CABLE ROW（DROP SET） 5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps 「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑) 「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊 下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈 未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h還有迷你h的生活點滴。 感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～ 大H的IG 🤍hsin0126 🤍 企劃/監製/攝影：小h的IG 🤍fitness.hw 🤍 剪輯/特效：Jason、小h 迷你h nn的IG 🤍minihnn 🤍 大H TikTok 抖音 🤍hsin0126 🤍 我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED 🤍 (官網促銷代碼：hsin05) 我代言的乳清蛋白：戰神MARS 🤍 (官網促銷代碼：marshh) 我代言的益生菌：Inseed 益喜氏 🤍 (拿禮物輸入推薦代碼：hhn) 我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods 🤍 (9折折扣碼：hhn) 大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111🤍gmail.com 助理：Amber
【更多緩解痠痛招術】▶🤍 舒緩腰背痛不求人！2招躺在床上就能搞定✨每天睡前自主伸展運動，緩解痠痛超舒服學起來！今晚就來試試看～ 現在訂閱《健康2.0》➔🤍 完整內容在這也看的到➔🤍 TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播 主持人：鄭凱云 FB粉絲頁：🤍
上背痛是每個上班族都必備的感受，你背越痛代表你工作越認真，但這樣的上背痛，會嚴重影響生活品質，甚至讓你痛到睡不著，因此這次的影片介紹五個運動，讓你有效舒緩上背痛！ SunGuts IG : 🤍 『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”🤍sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉
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增肌：🤍 熱身訓練：🤍 減脂：🤍 歡迎訂閱我的頻道，帶你一起科學訓練！ ☛☛☛🤍 加入這個技巧，背肌突飛猛進，練背【Erik埃里克】 這是我平時練背必會用到的一個小技巧，分享給大家，把它加入到你的訓練中，能讓你的背部增肌事半功倍。 #Erik埃里克#健身
經常看到你們的留言 說有腰背痛問題 可能因為是運動用錯力 或者生活習慣或勞損等等導致 這套拉筋操非常有效 希望幫到你們啦❤ telegram: t.me/coffee89921 IG: 🤍 YOGA IG: 🤍 FB: 🤍 WEIBO :🤍 B站：🤍 小紅書：🤍
得腰者得天下，这句话放在练背上一点都不假！ 健身路上，终身学习。 微信公众号：健助师 INS：Spotterlions_ke
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有很多瘦子其實已經練出結實的臂膀，但整個人看上去還是很單薄，這是為什麼呢？原因其實就在於背部。背部沒有肌肉，整個人看上起還是空空的，所以不顯壯。這是瘦子如何增重系列的第三期影片，我們就來聊聊如何練出寬厚的背部。 ▎瘦子怎麼練顯壯 02:38 刺激到位，胸可以快速變大！新手瘦子應該如何練胸？ 🤍 肩窄讓你看起來瘦上加瘦！如何拯救小骨架男人，man氣十足？ 🤍 ▎更多科普 瘦子光吃不練，有沒有可能增重成功？ 🤍 骨骺線閉合後還想長高：關於身高的秘密你知道多少？ 🤍 🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重 裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱 🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店 提供為瘦子定製的補劑、裝備 另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️ 我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！ 其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 ✔【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！ 套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：🤍 單課購買鏈接： 增肌入門教學課：🤍 增肌飲食營養課：🤍 感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！ #增肌 #增重 #減肥 #瘦身 #健身 #fitness #healthy #健康 #卓叔
Hi，大家好，我是小萝卜 和别的健身YouTuber不一样的是 健身真正改变了我的生活 我很喜欢健身，并且乐于健身 如果有喜欢健身的小伙伴可以关注我 我将不定期分享生活VLOG以及健身干货 Ins: Scottzheyu 微博: 🤍短腿小萝卜_babycarrot 中国最年轻的职业选手/IFBB PRO 职业健体运动员 感谢大家的支持！ 欢迎订阅~ 🤍 #健身#健美大赛#健身干货
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正面背闊的寬度一直都是很多人的弱項，包括我自己也是背闊不夠寬。 然而好看的倒三角身形，是不可以缺少一個夠寬夠猛夠大的背肌來支撐的。 今天就要請到戰車老師來帶我練出一個寬背。 寫些 戰車老師YT(風暴戰隊)：🤍 戰車老師IG：🤍 - - - 訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片 ►我的IG：🤍 ►我的網站很好看：🤍 ►我的餐廳很好吃：🤍 ►我寫的文章很專業：🤍 🎬人氣影片🎬 ►減脂系列影片：🤍 ►女性好體態關鍵：🤍 ►重訓課表分享：🤍 ►一天吃一萬卡：🤍 折扣碼專區(折扣碼：peeta) ►Team Joined衣服：🤍 ►原味時代：🤍 ►運動吃蛋白 : 🤍
今天要跟大家分享的是我在這次減脂備賽WNBF中，主要會安排胸、背的訓練方法， 這個課表包括了對肌肉刺激的各種元素、並且針對倒三角的身形下去做開發， 用這個訓練菜單讓我進步特別的快。 PS. 如果大家用了覺得太累，記得自己調整訓練量，不要過度訓練 寫些。 EP1｜減脂訓練安排：🤍 EP2｜胸肌&背部訓練菜單：🤍 EP3｜二三頭&肩膀訓練菜單：🤍 EP4｜外食高碳日分享：🤍 場地提供｜健身工廠健康廠 - - - 訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片，更多Peeta： ►我的Instagram很迷因：🤍 ►我的網站很多文章：🤍 ►我的健身房很專業：🤍 ►我的餐廳很好吃：🤍 ►我的乳清很好喝：🤍 ►我的線上課程很厲害：🤍 🎬人氣影片🎬 ►減脂系列影片：🤍 ►女性好體態關鍵：🤍 ►重訓課表分享：🤍 ►一天吃一萬卡：🤍
肩胛骨內側痛是許多人的困擾，甚至都痛了好幾年了，一直找不到適當的方法根治掉，因此這次的影片就來分析一下，為什麼你會上背痛，以及你該如何舒緩吧！ 羅布森升降椅 ：🤍 想多諮詢羅布森樓梯升降椅，請填寫聯絡表單由專人回覆。 於備註說明填入「三個字推薦」，再享購買優惠！ SunGuts IG : 🤍 『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”🤍sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉 SunGuts的線上課程開跑囉！裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變，來改善妳的坐姿，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快來上課吧！🤍
看螢幕久了肩頸好痠痛，每天工作後脖子緊到不行，開始頭痛、耳鳴？適時又規律地做一些肩頸上背部伸展，才能逐步改善症狀。
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技術分享︱操背前必做熱身方式!! 我咁樣操背最有feel!! 拍攝: Sky 剪接: Sky Burger: 🤍 Karl: 🤍 KOFGYM: 🤍 🤍 🤍
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健體比賽除了肌肉量以外，也非常注重整體比例，尤其是背肌更能打造倒三角的視覺效果。此部訓練影片強調背肌重訓的要領及細節，以我的切身經驗，分享我最喜歡的訓練方式，提供完整背肌訓練菜單、訓練技巧 ; 用輕鬆的畫面，讓大家觀看訓練影片不會這麼乏味，也更有訓練動力。 未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。 請大家訂閱和按讚、如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺，如果你覺得很受用，也歡迎分享給你的家人朋友～ 大H的IG 🤍hsin0126 🤍 攝影/後製 小h的IG 🤍fitness.hw 🤍 大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動) 🤍 迷你h nn的IG 🤍minihnn 🤍 大H TikTok 抖音 🤍hsin0126 🤍 我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED 🤍 (官網促銷代碼：hsin05) 我代言的乳清蛋白：戰神MARS 🤍 (官網促銷代碼：marshh) 我代言的益生菌：Inseed 益喜氏 🤍 (拿禮物輸入推薦代碼：hhn) 我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods 🤍 (9折折扣碼：hhn) 大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111🤍gmail.com 助理：Amber
🙋♂️ 想練出又厚又寬的倒三角背肌卻不知道該怎麼做嗎？ 🙋♂️ 只會瘋狂加重量、組數、次數來提高訓練量嗎？ 即便你不斷提高訓練量，但背部肌肉還是沒有顯著成長，你有沒有想過可能是最基礎的東西沒有做好？ 沒錯，就是動作細節！ 很多人都想練好闊背肌，但其實每個背肌訓練動作都有許多小細節需要注意，在動作品質不佳的情況下，提高動作難度與外在刺激，只會提高受傷風險 🩹，並不會提升訓練成效。所以今天就來告訴大家，如何從動作優化提高感受度，並提升背肌的訓練成效。 🏋️♂️ 槓鈴划船 ❌ 常見錯誤：聳肩 💡 解決方法：讓身體平行地面、肩胛下壓訓練 許多人都喜歡練槓鈴划船，但槓鈴划船其實是一個難度很高的動作。大部分人最常出現的問題就是在往上拉的時候出現聳肩。 對於有聳肩會的人，可以先注意自己在做槓鈴划船的姿勢，有沒有辦法讓上半身接近平行地面，因為槓鈴的外力是受重力往下的，當重力方向與施力方向越接近直線就越能將力量集中在背肌。而當你的身體越直立，你就越容易用聳肩的方式將重量往上拉。如果是因為平常就容易聳肩，導致下斜方肌無力將肩胛骨往下壓的人，可以先用滑輪下拉、或是引體向上這些需要下壓肩胛的動作來訓練肩胛下壓，進而讓你在做槓鈴划船的時候，能夠有足夠的控制能力讓肩胛骨不會聳肩。 🏋️♂️ 啞鈴划船 ❌ 常見錯誤：駝背 💡 解決方法：貓駝式練習、放鬆肩內旋與肩胛前傾肌群 啞鈴划船也是很多人練背的必備動作之一，但是很多人在一開始的起始位置，到整個動作過程都會出現的錯誤就是駝背。當你在駝背的情況下做啞鈴划船，除了會因為脊椎排列不中立而造成不必要的脊椎壓迫以外，會影響肩關節伸展與肩胛後收的動作，進而影響闊背肌的訓練成效。 如果你有這種狀況，可以先嘗試透過貓駝式的動作，練習將脊椎回到中立位與伸展的位置，同時降低重量 ，讓自己能夠在維持脊椎中立的姿勢下訓練。如果還是很難將脊椎維持在中立位的話，可以試著放鬆上斜方肌以及造成肩內旋與肩胛前傾的肌群，包括胸大胸小肌、前三角、闊背肌與大圓肌。 🏋️♂️ 引體向上 ❌ 常見錯誤：頸椎前引 💡 解決方法：降低重量 引體向上最常出現的錯誤就是，在拉到快接近頂端的時候，因為闊背沒有力，而用脖子往上往前的方式試著將身體往上拉。這樣的代償除了會讓頸椎前引，引響脊椎中立，增加脖子前側甚至是後側過多的張力以外，透過脖子往上往前的動作，也幾乎沒有辦法幫助你往上更多，而且就算有往上，也不是透過收縮你的闊背肌與其他背部肌群，所以這樣的代償對於你的練背成效一點幫助也沒有。 這種情況可以試著用較輕的重量，像是用引體向上機、或是用彈力帶輔助來減輕重量。 【超核心科學化課程】 超核心線上課程 🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》 👉 🤍 🙋♂️ 馬上預約體驗 🤍 _ 超核心高價值內容 🤍 超核心 Instagram 🤍 超核心會員專屬 facebook 社團 🤍 超核心桃園店 facebook 🤍 超核心林口店 facebook 🤍
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